近日，接二连三的“雾霾天”侵扰扬城，在灰蒙蒙的雾霾笼罩下，人们最关心的就是：雾霾天如何防护？网上盛传的一些防雾霾妙招靠不靠谱呢？昨日，记者采访了@扬晚名医团的专家。

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     及时清洁鼻腔？

    专家：勿过勤，最多每天一次

    雾霾天气里，细菌和颗粒污染物很有可能在鼻腔内囤积，网上流传一种“鼻腔清洁法”，其中提到医生建议，进入室内记得要做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。可以用生理盐水清洗鼻腔，帮助保持鼻腔清洁，祛除积聚的细菌、病毒和过敏源。

    清洁鼻腔有用吗？具体应该怎么做？对此，市人医呼吸科主任医师陶玉坚表示，日常生活中是需要注意鼻腔的清洁，但是过勤地清洗鼻腔，有可能伤害人体自身的免疫系统，反而“过犹不及”。

    据介绍，人体有自身的一套清除雾霾的系统。在雾霾天里，陶玉坚建议，是要做好鼻腔的清洗工作，“但清洗的次数不能太频繁，一天一次左右就够了。”陶玉坚认为，这主要还是根据具体情况而定。如果一天都是呆在雾霾较重的室外，回家后用面前轻轻擦拭鼻腔内，发现有黑色分泌物，这时候最好及时做好清理工作。但如果在室外呆的时间不长，霾也不是很多，一般来说是不需要清洗鼻腔的，“洗的次数过多过勤，还有不正确的洗鼻方式都有可能对鼻腔造成损伤。”

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    “缩唇呼吸法”锻炼肺功能？

    专家：雾霾天千万不能练

    “所谓的‘缩唇腹式呼吸方法’就是：缩唇、收腹、胸部前倾，由口徐徐呼气，不要用力，呼气完毕用鼻孔吸气，并尽量挺腹，胸部不动。这种呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，每日锻炼10-20分钟。”陶玉坚给记者演示了这种呼吸方法。

    他表示，这种缩唇腹式呼吸方法能减慢呼气，延长小气道陷闭而减少残气余量，可以有效提高锻炼着的呼吸功能，有助于气体交换，促进二氧化碳的排出。“这种方法比较适合雾霾消散、天气较好的情况下锻炼，对增强肺活量有好处，但是如果在雾霾天锻炼，吸入更多大量的二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物，反而起到相反的效果，对人体无益。”

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    雾霾天抱着孩子过马路？

    专家：1.2米以下的很有必要

     市气象台台长万仕全介绍，“雾霾形成有三个要素，首先是生成颗粒性扬尘，如果秋冬季干燥少雨，雾霾发生的几率就增大了。比如城市道路中被车轮一旋造成大量扬尘，被甩到城市上空，颗粒物扬尘集聚在一定空间范围内，最终与水分子结核集聚成霾。”

     而在马路上汽车的尾气、废气重，空中悬浮的颗粒物较多，且这些气体集中在离地面一米以内的空气层中，“因此雾霾天气，尤其是在过马路等高密度接触汽车尾气时，最好将个子较矮的孩子(1.2米以下的)抱起来，以免废气和雾霾天气对宝宝的呼吸到‘双重攻击’。”万仕全建议。

    呼吸科专家建议，在雾霾天气的比较严重时，最好减少带孩子出门，另外也要避免让孩子做过多的剧烈运动，避免急促呼吸吸入更多的污染空气。

    【防护手册】

    如何防御雾霾的伤害？

    对于网络各种各样的妙招、秘诀，大家往往因无法辨别真伪而无所适从，因此本报记者请专家对日常生活的衣、食、住、行进行了全方位的支招。

    衣：外出戴棉质口罩

    雾天外出时应该戴上口罩，效防止粉尘颗粒进入体内。“口罩以棉质的最好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。如果担心质量，建议选择医用口罩，方便购买又能起到一定的效果。”陶玉坚介绍。

    而外出归来，还应立即擦拭头发、清洗面部及裸露的肌肤。

    食：饮食清淡，多吃果蔬

    市一院临床营养师柳沁元建议，雾霾天宜选择清淡、易消化且富含维生素的食物。“推荐金针菇和南瓜，因为金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力，抗菌消炎的作用，另外金针菇菌柄中有一种蛋白，能缓解哮喘，鼻炎等过敏性症状；而南瓜中富含β-胡萝卜素，能调节细胞内过敏性物质的平衡。”柳沁元介绍。

    此外，秋季雾多，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

    住：减少晨练，太阳出来再开窗

    预防感冒需要保持空气流通，因此很多人习惯开窗通风。可如果雾霾一整天不散，是该开窗通风还是紧闭门窗呢？陶玉坚表示，遇到雾霾天气还是需要开窗通风的。“最好是在太阳出来后，雾霾浓度相对降低后，时间也无须过长，半个小时左右就可以了。”

    此外，有晨练习惯的避免在清晨锻炼可以改为室内活动，否则原本可增强体质的锻炼反而会因吸入更多雾中的有害物质，而诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。

    行：控制车速，少用远光灯

    某汽车4S店的叶姓工作人员介绍，开车族在雾霾天行车应严格按限速行驶。“当能见度小于200米大于100米时，时速最好控制在60公里以内；而能见度小于100米大于50米时，时速不得超过40公里；能见度在30米以内时最好乘坐公共交通工具。”

    此外，雾霾天气还要注意合理使用灯光，“除了及时打开雾灯、示廓灯、危险报警闪光灯或近光灯，还要尽量不要使用远光灯，保持安全车距。因为远光灯光线会在雾中形成漫射，驾驶员反而会什么也看不见。”