小A:“还有几个月就要笔试了，我好担心自己考不上研究生啊”

    小B：“父母总是吵架，待在家里的每一天我都感觉喘不过气来”

    小C：“临近毕业，但我依旧没有找到合适的工作，最近晚上经常失眠”

    ……

    随着社会竞争日益激烈，我们每个人似乎面临着越来越多的压力。因此，我们有必要思考如何在压力下更好地生活。

  一、 压力是什么

  心理学家拉扎勒斯认为，压力是人与环境相互作用的产物，如果一个人认为内外环境的刺激超过自身的应对能力及应对资源，就会产生压力，并体验到或强或弱的心身紧张状态。从这个定义中我们可以发现，压力不仅受到刺激强度的影响，更与个体的应对能力和资源息息相关。同样一个生活事件（例如失恋），不同的人会有明显不同的反应。例如，那些心理弹性水平较高、有更多的社会支持、能够主动调节的人往往能够承担更多的压力，在压力下保持良好的活力；相反，心理弹性水平较低、社会支持匮乏、总是被动应对的人往往难以承受压力带来的痛苦。

压力可分为短期压力与长期压力。有些压力持续时间较短，比如参加某个会议、上台发表演讲等，当这件事情结束压力也会随之结束。有些则是长期的压力，比如考研、找工作、家庭关系不和等，一般会持续数月或数年，长期压力会带给人更大的心理或生理影响。

给人带来压力感的生活事件是非常多的，大学生常见的压力来源包括：人际关系压力、学业压力、经济压力、恋爱情感压力、就业压力、家庭压力，以及未来发展的压力等。当一个人同时遇到失恋、学业挫折等重大生活事件时，或者一个人承担了过多的压力事件，往往容易出现心身失衡和心身问题。

  二、压力的不良反应

当我们感觉到威胁或危险时，身体会通过释放压力激素、收紧肌肉、使血压升高、心跳加速、释放大量脂肪和糖来为我们提供能量应对挑战。当危险消退时，我们的身体又会恢复正常运作。我们需要身体的这种压力反应来帮助我们应对危险。然而，如果一个人经常感到压力，压力反应就会变得持续不断，并对其身心健康造成伤害。持续的压力反应会导致免疫系统的持续激活，这会大大增加患痴呆症、心脏病和中风等许多疾病的风险。同时，持续的压力反应也会让个体出现注意力不集中、记忆力衰退、失眠等症状。

三、 如何更好地应对压力

  1.制定合理的目标。很多人之所以感觉到不堪重负，可能与其给自己设立的高标准有关。他们希望自己事事都能做到最好，难免让自己感觉到压力山大。我们应该充分了解自己的优势和劣势，为自己设立合理的目标，摈弃完美主义思维。

  2.保持充足的睡眠。当人感到压力时，身体会释放压力激素，例如皮质醇，可使人保持清醒状态。反过来说，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻压力。一夜好眠后，身体会充满活力，精神状态也会更好，将有更多的精力来应对工作和生活。

  3.做一些放松运动。放松运动会降低心跳频率和血压，减缓呼吸，也会降低压力激素的水平。放松运动的类型有很多，例如你可以做基本的呼吸练习，比如缓慢地吸气和呼气10次，也可以尝试进行肌肉放松训练或者正念冥想。

  4.保持日常锻炼。每周进行150分钟中等强度的运动，比如快走，对健康的各个方面都很重要。当你感到紧张时，即使是10分钟的快速散步也可以帮助“燃烧”压力激素，对抗肌肉紧张，促进放松。

  5.让自己笑一笑。“开怀大笑”相当于“体内慢跑”，因为就像适度运动一样，“笑”能够帮助人们降低血压，减轻压力，并增强人体的免疫力。当你感到不能放松时，可以看一部能让你开怀大笑的电影或综艺节目。

  6.进行积极的自我对话。当你自我批评时，会自动激活压力反应。相反，如果你给自己表扬和支持，会有助于减轻压力反应。所以我们可以经常对自己说“我能做到”、“我很棒”、“我只要尽力就已经足够好了”。

  7.和身边的人倾诉。和你觉得能够信赖的朋友或家人，简单地倾诉你的担忧，让你担心的事情有个安全的出口。

  8.不要害怕寻求帮助。当你发现无法通过自我调节的方式来管理压力时，不要害怕寻求专业人士的帮助，可以尝试预约一次心理咨询，请求咨询师的帮助。